jak robic kondycje

[...] pod tymi terminami. Ja robię rozpiętkami na maszynie i przed i po ławeczce, kto co lubi.... "jesli wykonujesz dany trenng poł roku to powodzenia. 4 tygodne starczają jak dla mnie, potem zmiana faz." nie pisałem o fazach, cyklach tylko o zwykłych ćwiczeniach i mini programach rozwojowych na konkretną partię, nie wciskaj mi tu [...]

Jak redukowac z taką niską masa mięśniową? Mam słabą kondycje, jaki trening bedzie najlepszy? Co z cardio? Czy moge biegac na biezni w dni nietreningowe, czy biegav najlepiej po treningu silowym? Czy w dni nietreningowe mam dostarczac wiecej wegli a w DNT mniej? Ile kg na 2 tyg w moim przypadku? 1kg? chodzi o gubienie kg Podobno zgubie ten fat w [...]

[...] Nie mam takich nóg niestety, chyba przypadkiem ustawiłam aparat na szerokokątny czy coś, bo przeklamało }:-( Dziękuję za komplement, az mi się lepiej zrobiło :-) fajnie jakbyś zrzuty jedzenia wkleiła z podziałem na poszczególne posiłki - wtedy widać jak to sie w poszczególnych posiłkach rozkłada i czy w każdym jest białko/tłuszcz i [...]

[...] nie trzymam dobrze brzucha i lordoza mi się pogłębia do tego łapy słabe i wychodzi mi takie coś po czym boli czasem kręgosłup. Nagrałam nawet dzisiaj ale telefon w jakims formacie zapisał i nawet nie moge na kompie odtworzyc, może to i lepiej, strasznie pokraczna jestem %-) 14.05.2015 TYDZIEŃ 4 DZIEŃ 24 sałata rzymska, por magnez, [...]

[...] przerwy Cardio nr 1 z Body Revolution Jillian Michaels będę robić 2-3 razy w tyg samo cardio z tego programu zakleiłam sobie mocnymi taśmami udo żeby mnie skóra nie bolała i jakoś poszło, bolało mniej a skakania w programie jest dużo troszke się zmachałam,ale pół godziny to w sam raz dziennej dawki ruchu,kolano nawet ok ale nie dałam z siebie [...]

[...] siłówki. Może 5 x 5 ale ze dwa - góra trzy - ćwiczenia. Mięśnie będziesz miał wypoczęte i tylko je uczyć siły. Bo siła to umiejętność zaprzęgnięcia mięśni do roboty. A jak masz siłę, to masz bazę. Dodaj do tego bieganie i jesteś w domu, czyli prawie u celu. Bieganie to matka wszystkich sportów poprawiających kondycję Bez biegania nie masz [...]

Viki - dzięki. piszę jak do tego podchodzę, pewnie czasem od kupra strony i staram się to upraszczać. ja Twoje poczynania śledzę nieustannie i nawet rozważam wzięcie udziału w Twoim wyzwaniu. zdjęcie dziury wkleję jak znajdę tę fotę jeszcze :). rozwaliło mi panele bo nieopatrznie zdjęłam całkowicie obciążenie z jednej strony sztangi, która była na [...]

[...] było 50 minut - 1min tempo 7, 1min tempo 11,5. Myślałam, że odfrunę po całości, ale samopoczucie było boskie. A teraz co ostatnio zauważyłam: 1. Lepiej mi się ćwiczy, jak przed treningiem zjem cyca z ryżem niż jak zjem owsiane z białkiem z proszku 2. Zaczęłam się prostować (nie wiem czym jest to spowodowane) 3. Poczta polska jest do du.... [...]

[...] nie biegałeś wcześniej to proponowałbym zacząć od takich właśnie dystansów i zwiększać stopniowo aż do 6-8km, podczas jednego biegu. Jak już wyrobisz trochę kondycję, to jak wspomniałem - możesz biegać 3km codziennie lub 6-8km trzy razy w tygodniu. Jeśli już wyrobisz sobie niezłą kondycję, to możesz dołożyć intensywny trening interwałowy, ale [...]

Na początku radzę obniżyć dni siłowych tu nie chodzi oto by jak najwięcej ćwiczyć tylko z głowom proponuje 3 dni w tygodniu (np pon , wtorek i piątek ) reszta dni możesz robić aeroby ,oczywiście w dni siłowni też możesz zrobić aeroby ale nie polecam ciało też potrzebuje regeneracji . Druga sprawa , jak mówiłem aeroby rób w dni nietreningowe ale [...]

[...] bardzo zadowolona. Do połowy 8 miesiąca pilnowałam się z wagą, oczywiście nie stosowałam żadnych diet redukcyjnych czy eliminacyjnych ale jednak uważałam na to co jem i w jakich ilościach, po przyjemnościach ograniczałam się, ale w połowie 8 miesiąca stwierdziłam że skoro przytyłam tak mało to do końca mogę się już bawić na maxa %-)%-)%-) więc [...]

[...] spędzone na marszu na bieżni. Cały trening zajął mi 1h22minuty a serii ponad ponad 40 i z 20min na bieżni. Średnie tętno 126 i 807kcal spalone. W dnt staram się pójść na jakiś marsz. Garmin mówi nawet że trenuje ponad siły ale nie ma sobie co dziwić bo ocenia moja kondycję jak starego dziadka. Tak śmiejąc się przez łzy to można powiedzieć że [...]

Cześć, Dzis robie tydzien przerwy od wszelkich cwiczen (bol obu nog w rejonie piszczeli jakies 10 cm nad kostka podczas biegania HIIT, bol prawej nogi czuje od miesiaca, lewej od wczoraj, chociaz biegam HIITa juz od 1 sierpnia 2010). Wczesniej ignorowalem ten bol, bo bolalo tylko podczas treningu, teraz boli jeszcze dlugo po i w ogole przy [...]

Dzięki Co do rozpiski na dni nietreningowe - nie bardzo wiem, co i jak. Czy mam obciąć ilość ww, do np. 100g? Czy w moim przypadku - jakieś cheat meals co jakiś czas, czy darować sobie? Ile przed i ile po treningu siłowym/aerobowym posiłek? Bo co post, to trochę inne wersje... Lubię ryby, więc będą częściej, a co do tunczyka to ok, nie [...]

Panowie-ale zapominacie o jednej z najbardziej istotnych atrybutów treningu siłowego- stopniowanie obciazenia i intensywności. By z tego treningu gignt serii wyciągnąć jak najwięcej korzyści warto właśnie ten atrybut w pełni wykorzystać. Ja kto zrobić? Bardzo prosto: Etap wstępny-ten tydzień-warto raz zrobic trening na barki ta metodą-skupiamy się [...]

[...] i nie ma maotywacji,bierzesz się za boks tajski ale równocześnie chcesz poprawiać sylwetkę? Ćwiczenia siłowe i odpowiednia dieta to bomba wodorowa na dobrą sylwetkę,boks jakikolwiek,inne sporty typu bieganie,itp-mają niewielki wpływ na sylwetkę-poprawiają kondycję,troche sprawność i to wszystko. Do tego w twoim wieku-taki dynamiczny sport [...]

Gwid - tak jak w każdym innym treningu. Możesz robić trening siły, wytrzymałości i techniki biegowej. Zależy czego oczekujesz od treningu i jakie są Twoje parametry. Strefy, które mogą Cię interesować przemiany aerobowe 60-75% HR max. Organizm czerpie energię z tłuszczu zapasowego. Dobre do redukcji. Warunek: nie biegasz z tętnem większym niż [...]

[...] Michę liczyłam na oko, więc czasem mogło być za mało jedzenia, szczególnie w upały. Czytałam u którejś dziewczyny, że kupiła wiesiołka na allegro. Będę dziś w aptece, jak nie dostanę tam, to spytam w temacie targowiskowym :-)). Właśnie - a może być w kapsułkach? Wtedy biorę 1000mg. Dobra, w suple się zaopatrzę. Myślę, że w ciągu kilku dni [...]

[...] prawidlowej technice. Jesli sily i kondycji jest na godzine plywania, to 2 godziny plywania poczynia szkody w dluzszym wymiarze, nic bowiem nie szkodzi tak bardzo plywaniu jak utrwalanie zlych nawykow technicznych co ma miejsce gdy plywamy na bardzo duzym zmeczeniu. Tu jest roznica miedzy plywakiem, ktory plywa 15 km dziennie - bo musi robic [...]

[...] prawidlowej technice. Jesli sily i kondycji jest na godzine plywania, to 2 godziny plywania poczynia szkody w dluzszym wymiarze, nic bowiem nie szkodzi tak bardzo plywaniu jak utrwalanie zlych nawykow technicznych co ma miejsce gdy plywamy na bardzo duzym zmeczeniu. Tu jest roznica miedzy plywakiem, ktory plywa 15 km dziennie - bo musi robic [...]